метод

наука.

sate читает сигналы, которые ваш iphone и apple watch уже собирают, и сводит их в одно число — каждое утро заново. вот как, и на какой науке это стоит.

как складывается оценка

пять составляющих, сведены к одному числу.

собрать

пять составляющих, каждую питают сигналы из apple health и еда, которую вы записываете за секунды.

нормализовать

каждая составляющая оценивается от 0 до 100 относительно вашей же недавней базовой линии, а не популяционной нормы — поэтому их можно сравнивать и между собой, и с вашим прошлым месяцем.

взвесить

восстановление 30%, питание 20%, активность 20%, стресс 20%, привычки 10%. опубликованы ниже, зафиксированы и совпадают с теми, что в приложении.

свести

объединяется в одно число от 0 до 100, пересчитывается каждое утро. вчерашнее число никогда не переписывается.

принцип

факты — заморожены, оценка — выводится.

sate хранит то, что сделало ваше тело, в момент, когда это случилось, и вычисляет прочтение заново каждый раз — так что хорошая ночь не переписывает вчерашний день. факты заморожены; оценка выводится при чтении.

пять составляющих

каждая составляющая оценивается от 0 до 100 относительно вашей же недавней базовой линии, а затем входит в итог с фиксированной долей. доли не меняются и не перераспределяются: если за день по составляющей нет данных, она даёт нейтральные 50, а не молча отдаёт свой вес остальным.

восстановление30%hrv, пульс покоя, дыхание и архитектура прошедшей ночи. самая большая доля — потому что именно этот сигнал сильнее всего меняет то, каким должен быть сегодняшний день.

питание20%макросы, энергия и время приёмов — из еды, которую вы записываете за секунды.

активность20%нагрузка, взвешенная по отклику пульса, а не по минутам на ногах.

стресс20%насколько ровно успокаиваются вегетативные сигналы — относительно вашей же базовой линии. hrv ведущий; пульс покоя и дыхание весят меньше, чтобы один и тот же вегетативный сигнал не считался трижды.

привычки10%серии, которые накапливаются: вода, шаги, постоянство.

сон — не шестая составляющая. это главный вход в восстановление, поэтому у восстановления и самая большая доля.

наука за сигналами

sate не проводит собственных исследований. он вычисляет из ваших данных apple health и установленной физиологии. опубликованные методы, на которых стоят эти сигналы:

вариабельность пульса
Task Force of the ESC & NASPE (1996). Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation, and clinical use. Circulation 93(5):1043–1065.
источник ↗
нагрузка
Morton, Fitz-Clarke & Banister (1990). Modeling human performance in running. Journal of Applied Physiology 69(3):1171–1177.
источник ↗
энергия и метаболизм
Mifflin, St Jeor, Hill, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241–247.
источник ↗
качество еды
Monteiro, Cannon, Levy, et al. (2019). Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition 22(5):936–941.
источник ↗
архитектура сна
Carskadon, M. A. & Dement, W. C. (2011). Normal Human Sleep: An Overview. In Principles and Practice of Sleep Medicine, 5th ed., Elsevier, 16–26.
источник ↗

sate информирует. не ставит диагнозов. это не медицинское изделие, и здесь нет медицинских советов.

наука.

пять составляющих, сведены к одному числу.

факты — заморожены, оценка — выводится.

одно честное число каждое утро.